当下如何保证营养均衡_那拉丝醇驼奶粉

反复当下，能够确保自身的健康是一件非常重要的事情，所以每天的营养搭配也显得尤其重要。那么，要怎么做到每天的营养搭配呢？

1

能量要充足

每天摄入谷薯类食物250~400克，包括大米、面粉、杂粮等。

2

保证蛋白质

摄入优质蛋白质类食物（每天150~200克），如瘦肉、鱼、虾、蛋、大豆等，尽量保证每天一个鸡蛋，300克的奶及奶制品。

3

摄入必须脂肪酸

通过多种烹调植物油增加必需脂肪酸的摄入，特别是单不饱和脂肪酸的植物油。

4

多吃新鲜蔬菜和水果

蔬菜每天500克以上，水果每天200-350克，多选深色蔬果。

5

保证饮水量

每天1500~2000毫升，多次少量，主要饮白开水和淡茶水；饭前饭后菜汤、鱼汤、鸡汤等也可以。

6

饮食宜清淡

少吃辛辣刺激性食物。

7

食欲较差进食不足者、老年人及慢患者

可通过营养强化食品、特殊医学用途配方食品或营养素补充剂，适量补充蛋白质及微量营养素。